안녕하세요. 러별입니다.
오늘은 전에 소개해드렸던 운동 어플(Freeletics, JEFIT) 2개로 운동하는 방법을 소개해드리려고 해요.
그전에 궁금하시다면 아래 링크를 확인해주세요. ^^
2020/04/01 - [운동 정보] - 맨몸 운동 끝판왕 "프리레틱스"
2020/03/28 - [운동 정보] - 직장인들의 홈트레이닝 어플 추천(JEFIT)
1. 운동 목적
우선 JEFIT, Freeletics 두 어플은 잘 만들어진 어플이며 사용목적에 따라 이용할 수 있습니다.
저 같은 경우는 돈은 쓰기 싫고 무료로 이용하자는 취지에서 하게 되었는데요
어플 하나로만 이용해도 상관없지만 아령운동도 하고 싶고 프리레틱스도 같이 하고 싶어서 진행했어요.
2. 운동방법
1) 운동 전, 후 그리고 보충제
운동 전 스트레칭을 하면서 근육 손상을 방지합니다.
운동 후 스트레칭은 근육의 피로도를 풀어주는데 도움이 많이 됩니다.
따라서 스트레칭은 필수요소입니다.
보충제를 먹고 있는데요 시중에 판매하고 있는 뉴욕웨이 wpc 단백질 헬스보충제(초코맛)입니다.
인기가 있어서 살까 고민하다 지른 상품인데요 인기 있는 이유를 알겠네요.
장트러블 같은 문제가 없어서 복용하는데 부담이 없어요.
사진은 찍고 싶지만 스티커가 너덜거려서 떼 버린지라... 궁금하시면 검색하시면 됩니다.
2) 프리레틱스 운동
ㅁ 오늘 할 운동은 아데나(ATHENA)입니다.
프리레틱스 운동 명칭들은 그리스 로마 신화 신들을 따왔다는 게 신기하네요. ㅋㅋ
- ATHENA 운동 구성:
Climbers, Situps, Squats
각 세트마다 개수가 5개씩 줄어드는 방식으로 운동을 진행하는 것이 특징입니다.
5라운드 진행하고, 휴식은 20초인데 시간을 못 봐서 1분으로 잡고 했습니다. ㅎㅎ;;
난이도는 쉬운 수준인데 안 하던 부위여서 그런지 힘드네요.
ㅁ 운동 영상
3) JEFIT 아령운동
- 15분 덤벨 운동 구성:
Standing Arnold Press, Squat, Deadlift
3라운드 진행하며 1분 휴식이 특징입니다.
영상을 처음 했던 동작은 편집 도중 삭제되어서 2라운드부터 영상을 만들었어요.
ㅁ 운동 영상 첨부
3. 소감
유산소 운동과 무산소 운동을 병행해봤습니다.
다소 힘든 운동을 병행하다 보니 팔다리가 후덜 거리네요.
예전에 맨몸 운동만 추구하다 보니 기구를 이용해서 하는 운동은
자세가 많이 불안 정하 다는 걸 느끼게 됐네요.
운동을 꾸준히 하면서 자세교정을 해야겠다는 생각이 들었고,
병행 운동을 하면 유료 서비스를 이용하지 않아도 충분히 소화할 수 있을 거라 생각합니다.
방콕족분들 집에서 운동하시면 좋습니다.
즐거운 하루 보내세요 ^^
-썸네일: I made a thumbnail for free in website "www.forcre.co.kr"