체계적으로 실내 철봉운동하기(어플:50 Pullups)

철봉어플 (Power Ups VS ShvagerFM)

안녕하세요. 러별입니다.

오늘은 어떤 글을 쓸까 고민했습니다.

음.. 생각해보니 집에서 철봉운동을 하는데,

철봉 어플이 많아서 비교 설명하면 좋겠다는 생각이 들어서 철봉 어플에 대해 쓸까 합니다.

 

우선, 설명하기에 앞서 간단한 기구와 장비를 설명해드리면

시중에 파는 저렴한 철봉을 설치해서 이용하고 있습니다.

예전에 구매해서 가격은 기억이 안 나는데

분명 5만 원 이내로 샀다고 생각해요.

 

아시겠지만 철봉운동은 손에 물집이 많이 잡히고 굳은살이 많이 생기는 운동입니다.

군 시절에도 맨손으로 해서 굳은살이 많이 배겼는데요..

그래서 예전에 헬스장에서 산 HELTH PARK 장갑으로 철봉을 하고 있고,

찢어지거나 굳은살 배기는 것도 완화시켜줘서 애용하고 있습니다.

 

1. 어플 소개

오늘 소개할 어플은 ShavagerFM에서 만든 "50 Pullups workout Be Stronger"입니다. 

구글 앱스토어에서 다운로드하였으며, 평점이 4.7개로 높은 편이네요.

철봉만 치면 상단에 바로 나와요~

ㅁ 사용 방법

사용방법을 알려드리겠습니다.

설치하면 나오는 첫 번째 화면인데요, 좌측 상단을 눌러줍니다.

메뉴창이 나오는데요, 여기에서 Tests를 눌러줍니다.

이 창은 풀업 최대 갯 수를 입력하는 곳입니다.

저는 4개를 입력했어요.

OK 누르면 History 창이 나오며, 앞으로 운동하시면 이 창에 기록이 됩니다.

뒤로 가기 누르시면

Total pullups: 4, Level: 0, Status: New guy 나옵니다.

큰 세모 버튼을 누르면 프로그램 선택창이 나옵니다.

저는 4개여서 프로그램 2를 선택했어요.

다음과 같은 창이 뜨면서 풀다운에 대해 설명이 나옵니다.

우선 풀업 하기 전 레벨 설명이며,

초보자 기준으로 운동을 하게 되어있네요.

점프 or 의자의 도움을 받아서 턱걸이하되,

내려올 땐 천천히 저항을 받으며 내려가라는 말이네요.

Day1부터 시작합니다.

운동은 2~3일 운동 후 하루정도 쉬는 것을 목표로 합니다.

다음과 같은 화면이 나오며 워밍업 단계 설명이 나옵니다.

OK 버튼을 누르면 몸을 간단히 풀어줍니다.

동영상은 3D로 나오며 조잡해 보여도 도움이 됩니다.

워밍업이 끝난 후 다음과 같은 창이 나오며 운동을 시작합니다.

Done버튼을 누르면 타이머가 나오며 순차적으로 운동을 하시면 돼요.

운동이 끝나면 피드백 화면이 나옵니다.

만약 훈련이 부족하다면 REPEAT버튼을 누르고,

만족했다면 OK 버튼을 누릅니다.

 

훈련 6 Day가 끝나면

이와 같은 창이 나옵니다.

같은 방법으로 진행해주시면 알맞은 운동프로그램을 만들어줍니다.

 

풀업은 최소 6개 이상이 되면

점프 or의자 도움받아서 턱걸이를 하지 않고

정상적으로 풀업으로 훈련하시면 됩니다. 

 

마지막 루틴까지 위와 같은 방법으로 진행하시면 되며,

마지막 50개 풀업 하는 루틴이 나오면 2,3일간 휴식 후 진행하면 됩니다.

실패하면... 다시 시작하면 됩니다.

 

운동영상입니다.

https://youtu.be/MezK6DqaRw4

2. 장, 단점

그러면 "50 Pullups workout Be Stronger" 어플 장단점에 대해 설명하겠습니다.

ㅁ장점

- 운동을 체계적으로 할 수 있습니다.

  예전에 bar brothers 나 미 해병태 턱걸이 루틴 등을 보며 따라 했는데

  항상 기록하기가 번거로웠던 반면,

  어플을 이용하면 당연히 기록되고, 그래프를 통해서 성취도도 알 수 있네요.

 

- 워밍업 단계를 3d로 쉽게 할 수 있도록 진행해줍니다.

  운동 전 몸 푸는 단계는 알아서 했는데,

  이 어플은 3d로 친절하게 영상을 보여주면서 진행하는 부분이 좋았습니다.

ㅁ단점

- 영어로 설명되어 있습니다.

  영어 울렁증이 있어서 해석하기 참 난감했는데요,

  전에 어플 잘못 해석해서 무식하게 풀업을 진행했었네요.

  처음 풀다운으로 진행해서 적응기간을 만들고,

  후에 풀업 하는 방식이었습니다.. ㅜㅜ

- 자세 부분의 설명이 없습니다.

  단순한 동작이라 스킵한 거 같지만 실로 무식하게 하면 어깨 나갑니다.

  아무래도 유튜브 보며 자세 교정해야겠네요.

 

3. 결론

  "50 Pullups workout Be Stronger"어플은 체계적으로 철봉운동하는 게 목표라고 생각하시면 추천드립니다.

  다만, 영어울렁증 있으면 거부감이 있을 수 있다고 생각이 드네요.

  자세 같은 디테일한 부분은 설명이 없다 보니

  유튜브 영상 보고 자세교정하신 후에 해도 괜찮겠네요.

 

-썸네일: I made a thumbnail for free in website "www.forcre.co.kr"